Poniedziałek barki + kaptury + brzuch + nogi Środa plecy + biceps Piątek Klata + triceps Wszystko raz w tyg. próbowałem zmienić plan treningowy, nic nie dziala...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Może to plan treningowy był denerwujący, ja sam jak ułożę sobie jakiegoś kloca to lada moment zmieniam, bo nie chce tak ćwiczyć. Mógłbyś pokazać co robiłeś przez te kilka miesięcy i przerobilibyśmy tak, żeby Ci się spodobało. Chyba, że z góry zakładasz rezygnację z siłowni, to nie naciskam.
Wrzuć plan treningowy. Po drugie dieta tragedia. Jakbym tak jadł, to byłbym szczerze mówiąc cał dzień głodny. Rozbij to na 3 posiłki, zadbaj o odpowiednie ilości jedzenia i wrzuć. Zmieniony przez - komar10 w dniu 2013-11-08 20:35:12
To był mój test, czy wytrzymam 15 minut biegu. Prawie ~17 minut biegu i byłem wykończony. Postanawiam od teraz zacząć od: https://treningbiegacza.pl/trening/plany-treningowe/item/482-plan-treningowy-od-zera-do-60-minut-ciaglego-biegu-10-najczestszych-pytan-zadawanych-przez-poczatkujacego-biegacza
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
myślałem o kreatynie albo o METANABOLU :)) jak piszą koledzy wyżej na mete szkoda zdrowia to raz a jeśli już się zdecydujesz to szkoda jej na teraz. Wykorzystaj naturalny potencjał organizmu, zrób zdjęcia teraz, ułóż dietę, plan treningowy i trzymaj się mocno wyznaczonego przez siebie celu a zobaczysz jaka różnica będzie między "dzisiejszymi [...]
[...] razy w tygodniu i to wyglądało tak że robiłem wszystkie cwiczenia na wolnych ciężarach i tak przez 4 miesiące dlatego postanowiłem przerzucić się na split 3 razy w tygodniu Plan treningowy wygląda tak: Dzień I (poniedziałek/wtorek): - wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej – 3 serie, 10/8/6; - wyciskanie sztangielek na ławeczce dodatniej – 3 [...]
[...] razy w tygodniu i to wyglądało tak że robiłem wszystkie cwiczenia na wolnych ciężarach i tak przez 4 miesiące dlatego postanowiłem przerzucić się na split 3 razy w tygodniu Plan treningowy wygląda tak: Dzień I (poniedziałek/wtorek): - wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej – 3 serie, 10/8/6; - wyciskanie sztangielek na ławeczce dodatniej – 3 [...]
Czesc . Wiec mam do ciebie prozbe czy mogbys mi napisac jakis "ladny" plan treningowy ( czy mam stosowac ten ktory podales wyzej ) 1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? 2,3 x 1h 2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? 1500m 3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim: - spalenie tkanki tłuszczowej , - [...]
Uloz diete i normalny plan treningowy a poza tym... UZYJ WYSZUKIWARKI!!!!!! Masz kilka linkow: http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html http://www.sfd.pl/%2A%2A%2A_ZANIM_ZADASZ_PYTANIE_%2D_PRZECZYTAJ_%21_%2A%2A%2A-t160598.html http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Powodzenia Zmieniony przez - mł_paker w dniu 2007-05-01 [...]
Ułóż sobie plan treningowy i się tego trzymaj o regeneracji co ile trwa masz tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ to że nie masz tzw zakwasów nie znaczy ze trening nie udany, one nie są wyznacznikiem dobrego treningu.
Treningi biegowe były pod kontem 10km. Teraz przygotowałem swój nowy plan treningowy do poprawy czasu z poprzedniego biegu. Wtorek: 5km 12 km/h Czwartek: 7km 10 km/h przez 7min 15 km/h przez 3min Niedziela: 10km Co wtorek będę zwiększał prędkość, co czwartek kąt nachylenia, co niedziela zwiększał dystans o 1km. We wtorki i czwartki biegam na [...]
Wiec co mam robic jesli chce spalic tluszcz na biodrach, posladkach i brzuchu. Wiem ze nie ma cwiczenia cud ale co moze mi pomoc prosze o porade. Moze jakis przykladowy plan treningowy ;-p Szczegolnie wkurzaja mnie te biodra bo u chlopaka serokie biodra to dosc dziwnie wyglada.
Twój cel niestety jest nierealny i ze złego możesz wpaść w jeszcze gorsze nie tylko pod względem wyglądu sylwetki,ale przede wszystkim zdrowotnym. Jak najbardziej można poprawić kompozycję sylwetki. Do tego jednak niezbędne są treningi siłowe i konkretny cel w postaci budowy masy mięśniowej. Zawsze w czasie budowania masy mięśniowej zwiększy się [...]
Po kontuzji kostki wróciłem do treningów od początku lipca. Od tego czasu do teraz (listopad) robiłem FBW i starałem sie zredukować tkankę tłuszczowa by była jak najmniejsza. Mam 15 lat, 182cm wzrostu i ok. 70kg wagi. Postępy sa bardzo widoczne na wadze jak i w sile, lecz naszła mnie myśl. Czy teraz w okresie zimy i kawałku wiosny przejść na dietę [...]
"wyrobić mięśnie na lato", a później okres snu zimowego i od nowa do roboty,żeby zdążyć na kolejne wakacje?? Sorry stary ale z taką motywacją to lepiej w ogóle sobie oszczędź Dobra ale do rzeczy,w domowych warunkach bez żadnego sprzętu klatkę wyćwiczysz robiąc pompki,stosuj różne ich warianty,zacznij od rąk raz szeroko raz wąsko później [...]
